V prvej diele nášho seriálu o HYROXE sme ťa vzali na úplný začiatok: čo HYROX je, prečo okolo neho panuje taký záujem, ako závod vyzerá a čo od neho môžeš čakať. V tomto diele sa viac zameriame ako na hybridné preteky trénovať. Hybridný fitness totiž nie je len o populárnej značke HYROX - je to celý smer kombinujúci beh, silu a vytrvalosť. Navyše - je to sexy :)
Ako trénovať na HYROX a ďalšie hybridné preteky
Základná chyba? Trénovať iba to, čo ti ide, alebo naopak len to, čo ti nejde. A tiež opakovať disciplíny daných pretekov stále dookola. Silná bežkyňa pridá kilometre a vynechá ťažké sane. Silové dievča z fitka zase ladí drepy a podceňuje beh. Hybrid ale znamená rovnováhu.
Rovnako tak nemá zmysel skúšať stále to isté dookola s tým, že sa zlepšíš. Je to ako by sa bežec chystal na päť kilometrových pretekov a behal len 5 km zas a znova dookola.
1) Kombinuj beh a silu v jednom tréningu
Nestačí behať zvlášť a silovo cvičiť zvlášť. Telo si musí zvyknúť na prechody a ty potrebuješ vedieť, ako ich zvládaš a kde sú tvoje slabiny.
100 drepov možno urobíš v pohode, ale urobíš ich rovnako po kilometrovom behu v tempe? A zvládneš sa potom znova rozbehnúť do tempa?
Skús napríklad v rámci jedného workoutu alebo každej samostatne v niekoľkých sériách:
👉 800 m beh + 20 wall balls
👉 1 km beh + 50-100 m farmer carry
👉 500 m veslo + 15x výpady so sandbagom (napr. ¾ závodné váhy)
Cieľom nie je ísť každý tréning v závodnom tempe. Dôležité je zvyknúť si na pohyb s unavenými nohami a disciplíny kombinovať.
2) Buduj základnú silu
Silový základ je obrovská výhoda. Zamerajte sa na:
👉 drepy a ich varianty
👉 ťahové pohyby (deadlift, príťahy)
👉 tlakové cviky nad hlavu
👉 stabilitu stredu tela
👉 úchop
👉 dynamiku a plyometriu
Čím silnejší budeš, tým menej ťa disciplíny rozbijú a tým viac energie zostane na beh. A opäť, netrénuj len výpady stále dookola, ale pridávaj silový tréning pre túto partiu aj pomocou iných cvikov (drepy, bulharské drepy…).
3) Trénuj ekonomiku behu pod únavou aj rýchlosť
Pri hybridnom tréningu nečakajte, že sa vám pobeží ľahko. Často bežíš so zvýšeným tepom a ťažkými nohami. Pomáha:
● tempový beh vložený do iného tréningu
● intervaly
● dvojfázové tréningy
Hybrid ťa učí niekoľko kľúčových vecí:
✔️ pracovať s nepohodlím
✔️ držať tempo aj pod tlakom
✔️ strategicky rozvrhnúť silu
✔️ zvládať prechody medzi rôznymi pohybovými a športovými disciplínami
Navyše je to extrémne merateľné. Vieš presne, kde strácaš – či na behu, na saniach alebo na wall balls. A môžeš cielene zlepšovať slabiny. Je to tiež skvelá prevencia jednostranného preťaženia.
Prečo je HYROX skvelý práve pre dievčatá
Hybridné závody nie sú o extrémnej sile ani o extrémnej rýchlosti. Sú o kombinácii. Ženy majú často veľmi dobrú relatívnu silu, vytrvalosť a schopnosť pracovať konzistentne bez prepálenia začiatku. Navyše hybridné závody nie sú o maximálkach (zdvihnutie maximálnej váhy) – je o udržateľnej intenzite.
Pre veľa dievčat je to aj mentálny gamechanger. Zrazu zistíš, že:
● zvládneš tlačiť ťažké sane
● unesieš kettlebelly, o ktorých si si myslela, že sú nereálne ťažké
● posunieš svoje limity
● zlepšíš sa vo viacerých ohľadoch, pretože vybuduješ silu a kondíciu
Toto buduje sebavedomie viac ako číslo na váhe alebo make-up. Zrazu si silná a neporaziteľná.
Čo je na hybride najviac
Hybrid nie je len závod. Je to komunita. Atmosféra v hale, hlasná hudba, diváci pár metrov od teba. Vidíš ostatných makať, počuješ ich dych, vidíš ich boj. Niekto počas pretekov povzbudzuje teba a ty potom zas iné, vidíš, že ľudia sú cez svoje limity. Je to jeden veľký festival fitnessu a pohybu a okrem iného aj prehliadka ľudí všetkého veku, pohlavia i postavy, všetci plniaci si jeden športový sen.
Moje dojmy z posledných pretekov
Hybrid ma chytil za srdiečko nie v prvých pretekoch, ale už v tréningu naň. Zmena tréningovej rutiny aj novej disciplíny ma bavili, a závod ešte viac. Po prvom Hyroxe v Katowiciach som prepadla do veľkej eufórie, a po každom ďalšom závode ešte viac. Hybrid pre
ma nie je šport, v ktorom by som aktuálne dokázala získavať medaily a prvé priečky, v OCR mi to išlo podstatne lepšie. Vôbec ma to ale nemrzí, pretože ma momentálne tento šport aj tréningy na neho veľmi bavia. A chuť sa posúvať je veľká!
Hyrox Bilbao vo februári 2026 bola moja premiéra v kategórii jednotlivcov a navyše PRO zároveň. Hyrox sa totiž dá bežať vo dvojiciach (disciplíny si delíte medzi seba), ako štafeta alebo práve sami za seba. Úroveň je jednoduchšia (OPEN) s ľahšími váhami a potom viac elitná (PRO), kde sú váhy v disciplínach ťažšie. V ženskej kategórii je to potom napríklad 100x wall ball so 6kg loptou, tlačenie saní o váhe 152 kg, výpady s 20kg sandbagom a pod. V tréningu s tým problém nemám, ale treba povedať, že v rámci pretekov spoločne s behom to už dá zabrať. Okrem nejakých zmätkov zo strany organizátora mi závod veľmi sadol a užila som si ho. Znie to zvlášť, pretože závod je jedno veľké draho platené utrpenie, ale napriek tomu si to človek nejakým špecifickým spôsobom užíva. Možno adrenalín, možno endorfíny, možná absencia zdravého rozumu.
Prekvapilo ma, ako dobre sa mi bežalo (aj vo vyššom tempe oproti očakávaniam) a zároveň aké ťažké boli disciplíny len v jednom človeku. Vo dvojici je totiž striedanie sa podstatne milosrdnejšie ako urobiť 100 opakovaní hodu loptou o terč ako jednotlivec (a ideálne v
kuse).
Rozhodne to neboli moje posledné preteky ako jednotlivec, ale okrem zotrvačnej práce na rýchlosti behu viem, že potrebujem zapracovať na veľkom počte opakovaní v disciplínach a efektivite. Napríklad u skákaných burpees na 80 m potrebujem jednoznačne zrýchliť :)
Ďalšia zastávka? Bcross run aj Hyrox Berlín!
Veronika Dvořáková
Skúsená športovkyňa, OCR pretekárka a zároveň majiteľka Primal Gym. Sledovať ju môžete na jej Instagrame @veronika.dvo
Ďalšia BJEŽ inšpirácia
Každý rok je to rovnaké. Skončí jedna sezóna, chvíľu si odpočinieme… a potom nám to zase začne vŕtať hlavou. Tak aké preteky si dáme tento rok? Poprosili sme preto naše ambasádorky a spýtali sa ich čo máš vyhliadnuté.
V poslednej dobe sa do popredia dostáva nový fenomén hybridného fitness s názvom HYROX. Skoro sa až zdá, že pomaly zatieňuje ostatné disciplíny a každý to chce skúsiť. Minimálne v zahraničí sa HYROX stáva...
Farebná typológia nie je len trend z Instagramu. Je to nástroj, ktorý dokáže zmeniť spôsob, ako sa vnímaš, čo nosíš – aj ako sa cítiš. O tom vie svoje Eva Papešová z projektu Vyfarbi sa, ktorá každoročne pomáha stovkám žien...
