Keď sa okolo nás začal čoraz častejšie objavovať pojem Hyrox, najskôr sme iba z diaľky sledovali, o čo ide. Ale pretože my v BJEŽ sme zvedaví tvorovia, povedali sme si: bježme tomu naproti. A pretože sa mu venuje aj naša ambasádorka Veronika Dvořáková, bolo hneď jasné, že toto je téma, ktorú chceme predstaviť aj vám. Hyrox je krásne spojenie behu a silového tréningu, a kto iný by nás do neho mal uviesť ako niekto, kto ho má naozaj odžitý?
Verča je skúsená športovkyňa, OCR pretekárka a zároveň vedie svoj vlastný Primal Gym. Hyrox si už niekoľkokrát vyskúšala na vlastnej koži. Pozná atmosféru závodu, vie, aké to je pripravovať sa, pretekať aj regenerovať.
V tomto prvom diele našej série ťa vezmeme úplne na začiatok : čo Hyrox je, prečo okolo neho panuje taký záujem, ako závod vyzerá a čo od neho môžeš čakať. Jednoducho úvod, ktorý ti pomôže zorientovať sa a zistiť, či je to disciplína pre teba alebo nie.
Hyrox: fenomén pre bežcov aj OCR atlétov
Šport podlieha módnym vlnám rovnako ako oblečenie, účesy alebo cestovanie. Posledný obrovský trend, ktorý hýbe svetom, sa volá hybridný fitness. A jeho najznámejšou značkou je Hyrox. Disciplíny nie sú nič zložité a tí, ktorí povýšili cvičenie vo fitku na životný štýl, ich budú pravdepodobne všetky poznať. Unikátny je však ich koncept, spojenie a hlavne – brand, ktorý to všetko ťahá. Názov vznikol spojením slov hybrid a rockstar. Prvé preteky prebehli v roku 2017 v Hamburgu a odvtedy sa z neho stal globálny trend. Kúzlo? Je to férové a zrozumiteľné – vieš, čo ťa čaká, ľahko sa porovnávaš naprieč závodmi a aj ako divák chápeš, čo sa deje. Navyše je to ideálna zimná disciplína: behá sa vo vnútri, takže počasie neriešiš. A vyzerá to dobre pre divákov aj športovcov!
Ako závod vyzerá krok za krokom
Poradie staníc sa nemení, menia sa len váhy závažia (sania, lopty, sandbagu a pod.) podľa kategórie (OPEN/PRO, muži/ženy, jednotlivci/doubles):
● 1 km beh → SkiErg
● 1 km beh → Sled push (tlačenie saní)
● 1 km beh → Sled pull (ťahanie saní)
● 1 km beh → Burpee broad jumps
● 1 km beh → RowErg (veslo)
● 1 km beh → Farmer carry (s kettlebelly)
● 1 km beh → Sandbag lunges (výpady so sandbagom)
● 1 km beh → Wall balls (100 opakovaní)
Tí najlepší to zvládnu ľahko pod hodinu, rekreační športovci by mali počítať zhruba s 1,5-3 hodinami. V doubles si môžeš stanice ľubovoľne deliť („I go, you go“), beh ale odbeháte obaja rovnako.
Hyrox ťa naučí veci, ktoré čistý beh alebo len silový tréning veľmi nevedia. Získaš silu a stabilitu, odolnosť v tempe a diskomforte, navyše v kombinácii rôznych disciplín. Dokážeš si skvele merať progres a ako bonus je to vďaka silovému tréningu dobrá prevencia zranení. A pretože je to indoor, je z toho skvelé zimné spestrenie pre bežcov aj OCR komunitu.
Aký bol Verči prvý Hyrox
Na prvý štart sme vyrazili do poľských Katovíc v kategórii DOUBLES MIX. Trénovali sme raz týždenne špecificky na Hyrox, inak beh a všeobecná sila vo fitku. Čas okolo 1:19 - na stanovištiach to odsýpalo, ale beh by mohol byť rýchlejší a bez GPS v hale to bol malý výlet do ríše ilúzií reálneho tempa, ktoré držíme. Urobili sme pár chýb, ktoré nás stáli čas, ale vieme, čo nabudúce vyladiť. A výsledok? Prepadla som ďalšiemu športu naplno.
Kde sa behá a ako sa prihlásiť
Hyrox sa koná skoro po celom svete, najčastejšie vo veľkých mestách a multifunkčných halách. Termíny miznú rýchlo, populárne lokácie bývajú vypredané dlho dopredu. Ak chceš niečo podobné bližšie k domovu, existujú aj ďalšie hybridné série a množstvo fitiek, ktoré ponúkajú Hyrox-style tréningy – často aj ako oficiálne partnerské gymy. Jednoducho: nájdeš fitko, partiu a ideš. V Česku je skvelou alternatívou napríklad Bcross Run.
Ako veľmi je to ťažké?
Úprimne: mákneš si, ale zvládnuteľne. Nie je to extrém v zmysle techniky alebo rizika – skôr dlhá práca v stredne vysokej intenzite. Ak beháš a občas si dáš silu, si doma. Začať môžeš v kategórii OPEN alebo v páre, kde si stanice rozdelíte. A keby ťa desili sane: áno, pohnú sa. Niekedy pomaly, ale pohnú.
Na Hyrox sa môžeš pripraviť napríklad v pražskom Primal Gyme, ktorý má autorka nášho článku Verča pod taktovkou. Okrem klasických skupinových tréningov alebo prípravy na OCR preteky (Spartan, Gladiator a pod.) už čoskoro pribudnú aj Hyrox lekcie.
Chceš sa pripraviť radšej individuálne? Napíš priamo Verče. Viac info nájdeš na https://renesancepohybu.cz/primal-gym-praha/
Autorka článku: Veronika Dvořáková, foto archív autorky
Veronika Dvořáková
Skúsená športovkyňa, OCR pretekárka a zároveň majiteľka Primal Gym. Sledovať ju môžete na jej Instagrame @veronika.dvo
Další BJEŽ inspirace
Každý kúsok - od legín po podprsenku - navrhujeme tak, aby fungoval v pohybe. A zároveň aby vydržal. Nielen pár behov, ale celé sezóny. Také oblečenie je potom viac než len funkčné – stáva sa tvojou druhou kožou...
Možno to poznáš. Ráno rýchlo vstaneš, celý deň sa niečo deje, v hlave ti beží milión vecí... A keď si konečne nájdeš čas na seba, je ťažké sa zastaviť. Behanie často pomáha - ale niekedy je to málo. Niekedy potrebujeme viac...
Farebná typológia nie je len trend z Instagramu. Je to nástroj, ktorý dokáže zmeniť spôsob, ako sa vnímaš, čo nosíš – aj ako sa cítiš. O tom vie svoje Eva Papešová z projektu Vyfarbi sa, ktorá každoročne pomáha stovkám žien...
